حاسبة كتلة الجسم (BMI)
أدخل وزنك وطولك لتعرف مؤشر كتلة جسمك (BMI) وتصنيفه، والنطاق الصحي لوزنك. الحاسبة مخصصة للبالغين من 18 سنة فأكثر.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) رقم يقارن وزنك بطولك، ويُستخدم عالميًا لتقدير ما إذا كان الوزن أقل من المعدل أو طبيعيًا أو زائدًا. يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر:
BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول² (متر)
مثال: شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.70 متر، مؤشره = 70 ÷ 2.89 = 24.2، وهو ضمن المعدل الطبيعي.
تصنيفات منظمة الصحة العالمية للبالغين
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نحافة |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة |
لماذا يهم الوزن؟
ارتفاع المؤشر عن المعدل يرتبط بزيادة خطر السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وانقطاع النفس أثناء النوم وآلام المفاصل. أما انخفاضه فقد يرتبط بسوء التغذية وضعف المناعة وهشاشة العظام وبعض الاضطرابات الهرمونية.
حدود المؤشر
- لا يفرق بين الدهون والعضلات، فقد يظهر الرياضي ذو العضلات الكبيرة بوزن زائد.
- لا يوضح توزيع الدهون، ودهون البطن أخطر من غيرها.
- لا يناسب الأطفال والمراهقين الذين يُقيَّمون بمنحنيات النمو، ولا الحوامل.
- قد يختلف التفسير بحسب العمر والعرق، وقد يكون كبار السن أفضل حالًا بمؤشر أعلى قليلًا.
لذلك يُستحسن أن تقيس أيضًا محيط الخصر (يُفضّل أن يقل عن 94 سم للرجال و80 سم للنساء) ونسبة الدهون في الجسم.
ماذا تفعل بعد معرفة نتيجتك؟
إذا كان وزنك زائدًا
ابدأ بخفض تدريجي من 5 إلى 10% من وزنك خلال 3 إلى 6 أشهر. احسب احتياجك من السعرات الحرارية وتعرّف على وزنك المثالي، وأضف المشي ثلاثين دقيقة يوميًا.
إذا كان وزنك ناقصًا
استشر الطبيب لاستبعاد أسباب مرضية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو سوء الامتصاص، ثم زد السعرات بأغذية مفيدة وتمارين مقاومة.
إذا كان وزنك طبيعيًا
حافظ على غذاء متوازن ونشاط منتظم ونوم كافٍ.
أسئلة شائعة
ما مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
من 18.5 إلى 24.9 للبالغين بحسب منظمة الصحة العالمية.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟
ليس دائمًا، لأن العضلات أثقل من الدهون. يستحسن الاعتماد على نسبة الدهون وقياس الخصر مع المؤشر.
هل ينطبق المؤشر على الأطفال؟
لا، يُقيَّم الأطفال بمنحنيات النمو بحسب العمر والجنس، ويحددها طبيب الأطفال.
هل يمكن أن يكون مؤشري طبيعيًا وصحتي غير جيدة؟
نعم، فقد توجد دهون حشوية حول البطن رغم المؤشر الطبيعي. لذلك تُقاس مؤشرات أخرى كالخصر والسكر والضغط.
مقالات مرتبطة بهذه الحاسبة
لمعرفة المزيد عن الموضوع نفسه، اقرأ هذه المقالات:
- طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم
- دور التغذية في الوقاية من الأمراض وعلاجها
- علاج الكوليسترول والدهون الثلاثية
- أعراض الكولسترول عند الرجال
- ما هو مرض السكري