حاسبة نسبة الدهون في الجسم
أدخل قياساتك بالسنتيمتر لتقدير نسبة الدهون في جسمك بمعادلة البحرية الأمريكية. قياس الورك مطلوب للنساء فقط.
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
هي حصة الدهون من إجمالي وزن جسمك. تحتاج الأجسام إلى قدر منها لحماية الأعضاء وتخزين الطاقة وتنظيم الهرمونات، لكن زيادتها ترفع خطر السكري وأمراض القلب وارتفاع الضغط. ونسبة الدهون أدق من الوزن وحده لأنها تفرق بين الدهون والعضلات.
كيف تعمل الحاسبة؟
تستخدم معادلة البحرية الأمريكية التي تعتمد على الطول ومحيط الرقبة والخصر (والورك للنساء)، وهي طريقة بسيطة لا تحتاج أجهزة، لكنها تقديرية.
النسب الطبيعية
| التصنيف | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| دهون أساسية | 2 – 5% | 10 – 13% |
| رياضي | 6 – 13% | 14 – 20% |
| لياقة جيدة | 14 – 17% | 21 – 24% |
| متوسط | 18 – 24% | 25 – 31% |
| سمنة | 25% فأكثر | 32% فأكثر |
كيف تقيس بدقة؟
- قس صباحًا قبل الأكل والشرب.
- استخدم شريطًا مرنًا غير مشدود.
- قس الخصر بعد زفير عادي دون شد البطن.
- خذ القياس ثلاث مرات واعتمد المتوسط.
كيف تخفض نسبة الدهون؟
اجمع بين تمارين المقاومة والمشي أو الجري الخفيف، مع عجز معتدل في السعرات يحسب من حاسبة السعرات وبروتين كافٍ من حاسبة البروتين للحفاظ على العضلات. وراقب أيضًا كتلة الجسم.
متى تحتاج إلى فحص أدق؟
إذا احتجت قياسًا طبيًا دقيقًا فهناك فحص DEXA وأجهزة تحليل تركيب الجسم في المراكز الطبية.
أسئلة شائعة
ما نسبة الدهون الصحية؟
تقارب 14 إلى 24% للرجال و21 إلى 31% للنساء ضمن مدى عام مقبول.
هل هذه الحاسبة دقيقة؟
هي تقدير مقبول للمتابعة الشخصية، لكنها أقل دقة من الفحوص الطبية ويجوز أن تخطئ بنحو 3 إلى 4%.
لماذا تتطلب الحاسبة قياس الورك للنساء؟
لأن توزيع الدهون عند المرأة يختلف، وتدخل الأرداف في المعادلة.
هل يكفي قياس الوزن؟
لا، قد يتساوى وزن شخصين بنسبة دهون مختلفة جدًا بسبب اختلاف العضلات.
مقالات مرتبطة بهذه الحاسبة
لمعرفة المزيد عن الموضوع نفسه، اقرأ هذه المقالات:
- أفضل علاج للكوليسترول والدهون الثلاثية
- أعراض ارتفاع الكولسترول عند الرجال
- دور التغذية في الوقاية والعلاج