حاسبة الوزن المثالي

أدخل جنسك وطولك لتعرف نطاق الوزن الصحي المناسب لك، ومتوسط الوزن المثالي بحسب أشهر المعادلات الطبية.

ما هو الوزن المثالي؟

الوزن المثالي هو الوزن الذي يقل عنده خطر الأمراض المرتبطة بالسمنة أو النحافة، مثل السكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب وهشاشة العظام. وهو في الحقيقة نطاق وليس رقمًا واحدًا، ويتغير بحسب الطول والجنس والعمر وكتلة العضلات.

المعادلات المستخدمة

تعرض الحاسبة ثلاث معادلات شائعة تعتمد على الطول بالبوصة، ثم تأخذ متوسطها:

كما تعرض نطاقًا صحيًا يستند إلى مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، وهو المرجع الأوسع استخدامًا.

لماذا لا يكفي الرقم وحده؟

• العضلات أثقل من الدهون، فقد يكون الرياضي ذو العضلات الكبيرة فوق النطاق وهو بصحة جيدة.
• توزيع الدهون مهم: الدهون حول البطن أخطر من دهون الأرداف.
• يختلف الهيكل العظمي من شخص لآخر، ولا تراعي المعادلات ذلك.
• مع التقدم في العمر يميل النطاق المقبول إلى الارتفاع قليلًا.

لذلك يُستحسن الجمع بين الوزن وقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم.

ماذا تفعل إذا كان وزنك خارج النطاق؟

لا تسعَ إلى الوصول للرقم سريعًا. فقدان 5 إلى 10% من الوزن الحالي يحسّن الضغط والسكر والدهون في الدم. احسب احتياجك من السعرات الحرارية وابدأ بتغييرات تقدر على الاستمرار عليها. وإذا كان وزنك أقل من النطاق فاستشر الطبيب لاستبعاد الأسباب المرضية وسوء التغذية.

أسئلة شائعة

مقالات مرتبطة بهذه الحاسبة

لمعرفة المزيد عن الموضوع نفسه، اقرأ هذه المقالات:

• خطوات تخسيس الجسم دون رجيم
• كيف تحسب السعرات التي يحتاجها جسمك
• التغذية السليمة للوقاية من الأمراض

حاسبات أخرى قد تفيدك