حاسبة شرب الماء اليومية

أدخل وزنك ومستوى نشاطك وطبيعة الجو لتعرف كمية السوائل المناسبة لك يوميًا بالأكواب واللترات.

لماذا يحتاج جسمك الماء؟

يشكل الماء نحو 60% من وزن جسم البالغ، ويشارك في تنظيم حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية وتخليص الجسم من الفضلات وترطيب المفاصل والجلد. ونقصه حتى بدرجة بسيطة قد يسبب صداعًا وإرهاقًا وضعفًا في التركيز.

كم تحتاج من الماء فعلًا؟

تقدّر الحاسبة احتياجك بضرب وزنك في 30 إلى 40 مل بحسب نشاطك، مع زيادة 500 مل في الأجواء الحارة. وتشير المراجع الغذائية إلى أن إجمالي السوائل اليومي للبالغين يقارب 2.7 لتر للنساء و3.7 لتر للرجال، ويأتي نحو 20% منه من الطعام.

متى تحتاج إلى أكثر من المعتاد؟

• الرياضة والتعرق الشديد والأجواء الحارة.
• الحمى والقيء والإسهال.
• الحمل، وبخاصة الرضاعة.
• السفر بالطائرة والأماكن المرتفعة.

علامات قلة شرب الماء

• لون بول أصفر غامق أو قلة التبول.
• جفاف الفم والشفتين.
• صداع ودوخة وإرهاق.
• إمساك.

اللون الأصفر الفاتح للبول علامة جيدة على كفاية الشرب.

هل يمكن الإفراط في شرب الماء؟

نعم، فشرب كميات كبيرة جدًا في وقت قصير قد يخفض مستوى الصوديوم في الدم. اشرب على مدار اليوم ولا تجبر نفسك على كميات تفوق عطشك.

نصائح لشرب كمية كافية

• ابدأ يومك بكوب ماء.
• احمل زجاجة معك واملأها على فترات.
• اشرب كوبًا مع كل وجبة.
• أضف شرائح ليمون أو نعناع إن كنت لا تحب الطعم.

ويمكنك معرفة احتياجك الغذائي الكامل من حاسبة السعرات الحرارية وحاسبة البروتين.

أسئلة شائعة

مقالات مرتبطة بهذه الحاسبة

لمعرفة المزيد عن الموضوع نفسه، اقرأ هذه المقالات:

• الصيام للحامل في الشهور الأخيرة وكفاية السوائل
• التغذية السليمة ودورها في الصحة

حاسبات أخرى قد تفيدك