حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
أدخل عمرك، واختياريًا نبضك أثناء الراحة، لتعرف مناطق نبض القلب المناسبة لكل مستوى من مستويات التمرين.
ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟
هو نطاق نبض القلب الذي يُفضّل أن تبقى ضمنه أثناء التمرين ليحقق الفائدة المطلوبة دون إجهاد زائد. يُحسب كنسبة من أقصى معدل لنبض القلب، وهو أعلى نبض يستطيع قلبك بلوغه أثناء جهد شديد.
كيف تُحسب المناطق؟
تُقدَّر أقصى نبضة بمعادلة بسيطة هي 220 ناقص العمر. وإذا أدخلت نبض الراحة تستخدم الحاسبة معادلة كارفونين التي تراعي لياقتك، فتكون أدق قليلًا.
فوائد كل منطقة
- إحماء وتعافٍ (50–60%): مناسبة للمبتدئين ولأيام الراحة النشطة.
- حرق الدهون (60–70%): جهد معتدل يمكنك فيه الكلام بسهولة.
- لياقة هوائية (70–80%): تقوي القلب والرئتين وتزيد التحمل.
- جهد عالٍ (80–90%): للتدريب المتقدم ولفترات قصيرة.
- جهد أقصى (90–100%): لا يُمارس إلا تحت إشراف مدرب وللأصحاء.
كيف تقيس نبضك؟
ضع إصبعين على الرسغ تحت قاعدة الإبهام، وعدّ النبضات 30 ثانية ثم اضرب في 2. أو استخدم ساعة ذكية. وأفضل وقت لقياس نبض الراحة هو الصباح.
اختبار الكلام
إذا استطعت الحديث بجمل كاملة فأنت في جهد معتدل، وإذا لم تستطع نطق بضع كلمات متتالية فأنت في جهد شديد.
متى تتوقف وتستشير الطبيب؟
- ألم أو ضغط في الصدر أو الذراع أو الفك.
- ضيق نفس غير معتاد أو دوخة أو إغماء.
- خفقان مفاجئ أو عدم انتظام النبض.
تغيّر الأدوية مثل حاصرات بيتا نبض القلب، فلا تعتمد على هذه المناطق إن كنت تتناولها، واسأل طبيبك. ويمكنك قياس كتلة الجسم ومتابعة السعرات لبناء خطة لياقة متكاملة.
أسئلة شائعة
ما هو معدل النبض الطبيعي أثناء الراحة؟
من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة للبالغين، وقد يكون أقل عند الرياضيين.
ما نبض حرق الدهون؟
يقع غالبًا بين 60 و70% من أقصى نبض، لكن الحرق الكلي يعتمد على مدة التمرين وشدته.
هل معادلة 220 − العمر دقيقة؟
هي تقدير عام وقد تخطئ بنحو 10 نبضات، والقياس الأدق يكون بفحص جهد عند الطبيب.
هل يناسب مرضى القلب استخدام الحاسبة؟
لا، فهؤلاء يحتاجون إلى مناطق نبض يحددها الطبيب.
مقالات مرتبطة بهذه الحاسبة
لمعرفة المزيد عن الموضوع نفسه، اقرأ هذه المقالات: