اليكم دليل تحضير الطفل لصيام شهر رمضان ، نصائح صحية لصيام رمضان للأطفال ،فوائد الصيام للاطفال ، تعويد الطفل على صيام رمضان .
صيام رمضان للأطفال
الأسلوب التدريجى هو أفضل طريقة لمساعدة الأطفال صيام رمضان على فهم أهمية الصيام
خلال شهر رمضان ، يصوم العديد من الأطفال أيضًا. نظرًا لأنهم صغار السن يعتادون على الصيام ، فمن المهم أن يتم تعليمهم الطريقة الصحيحة للقيام بذلك ، خاصةً عندما يأتي شهر رمضان خلال أشهر الصيف الحارة. حيث درجة الحرارة المرتفعة ، وارتفاع نسبة الزئبق ومتطلبات نمو الجسم تجعل الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والتعب خلال فصل الصيف.
وفقًا للدكتور شفيق علي ، اختصاصي التغذية في مستشفى ويلكير بدبي ، “لا يُطلب من الأطفال صيام رمضان قبل بداية سن البلوغ. ومع ذلك ، قد يشجعهم بعض الآباء على الصيام لبضعة أيام حتى يعتادوا عقليًا وجسديًا على التأديب والنمو مع العلم بقيم عبادة الصوم “.
في رمضان ، يمتد الصوم (فترة الصيام) قرابة 15 ساعة. بالنظر إلى أن الأطفال في
وضع نمو مستمر ، “تنمو العظام والعضلات والدم ، ويحتاجون إلى المزيد من الأطعمة
المغذية بما يتناسب مع حجمهم (من البالغين) وأن هذه الأطعمة يجب أن تُعطى بكميات
صغيرة ومتكررة على مدار اليوم” ، تتطلب مسألة الصيام من الوالد الانتباه إلى بنية
الطفل.
يحدث هذا بسبب أن العديد من الأطفال يعانون من ضعف الشهية ويأكلون عددًا محدودًا من الأطعمة أو يخففون وجباتهم الغذائية بشكل كبير بأطعمة مغذية أقل ، كما يقول الدكتور علي. قد لا يتمكن الأطفال الذين لديهم بنية ضعيفة من الصيام.
وبالمثل ، فإن الأطفال الذين اعتادوا تناول الطعام بشكل متكرر أو الذين يمارسون نشاطًا زائدًا خلال اليوم قد يجدون صعوبة في الصيام. تحديد قدرة الطفل على الصيام مسؤولية الوالدين.
ينصح الدكتور علي باتباع نهج عملي لمراقبة صيام الطفل: اجعل طفلك معتادًا على تناول
وجبات أصغر طوال اليوم قبل رمضان لمساعدته على التحكم في الرغبة في تناول
وجبات كبيرة.
نصائح صحية ل صيام رمضان للأطفال
مع اقتراب شهر رمضان ، قم بتخفيف عدد وجبات الطعام على الأطفال في اليوم حتى يكون عقولهم وجسمهم وشهيتهم متناغمة مع فترة الصيام القادمة. كن تدريجيًا في طريقة بدءهم في شهر الصيام.
في البداية ، يمكن تشجيع الأطفال دون سن العاشرة على الصيام حتى الساعة العاشرة صباحًا. ثم يمتد الصيام إلى وقت صلاة الظهر ثم إلى صلاة العشاء.
حافظ على ترطيبها جيدًا خلال ساعات عدم الصيام عن طريق إعطائها الكثير من السوائل.
من المهم أيضًا تناول السحور المناسب (وجبة الصباح خلال شهر رمضان) حتى يتمكن
الأطفال من القيام بمهمة صيام رمضان طوال اليوم بنجاح.
يجب أن تكون وجبة السحور بحيث تجعلهم مستمرين طوال اليوم. لذا فإن مجموعة مختارة من الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي جزء أساسي من الوجبة. في الأيام التي سبقت الصوم ، قللوا تدريجياً من استهلاك الملح والسكر لأن ذلك يزيد العطش والرغبة الشديدة.
لا تقلل من هذه الأشياء فجأة لأنها قد تؤدي إلى الصداع وآلام المعدة والشعور العام بعدم الراحة.
تجنبي إجبار أطفالك على الإفراط في تناول الطعام ، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم والانتفاخ
. تجنب إعطائهم الكثير من الأطعمة المقلية والحارة. قد تزيد من حموضة المعدة
. تجنب تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار (وقت الإفطار) لأن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الغازات وتسبب عدم الراحة
. الجلوكوز هو مصدر الوقود الأساسي للجسم وهو مشتق من الطعام الذي نتناوله. عند
حرمان الجسم من الجلوكوز لأكثر من أربع إلى ثماني ساعات ، يتحول الجسم إلى الكبد
للحصول على الجليكوجين للحصول على الوقود. يستمر هذا الوقود لمدة تصل إلى 12
ساعة قبل أن يحتاج الجسم إلى التحول إلى الجليكوجين المخزن في العضلات.
إذا استمر رفض الجلوكوز ، يتم منع هزال العضلات عن طريق التحول مؤقتًا إلى الدهون
كمصدر للوقود. هذا ما يحدث في حالة الصيام. لذلك إذا كان الطفل صائماً لجزء من اليوم
فقط فإن جسده يتأقلم بشكل جيد وبالتالي يمكنه أن يصوم بنجاح طوال الشهر.
مزايا صيام رمضان للأطفال
بالإضافة إلى تعلم الصبر والتسامح وتقوية إرادتهم وزيادة مثابرتهم ، الصيام ينظف الجسم
نظامه لأنه لا ينفق الطاقة من خلال أجهزته الهضمية.
يتم إزالة السموم من الدم ، وإطلاق السموم من القولون والكلى والمثانة والرئتين والجلد
يزيل المضاعفات التي نشأت عن اتباع نظام غذائي سيء ونمط حياة غير
أي نوع من الأطعمة هو خيار جيد؟
اضافة الأطعمة الملونة للأطفال بوجباتهم
فيما يلي بعض الأسباب الوجيهة لتعبئة المزيد من الألوان في وجبات الأطفال (هذه النصيحة مفيدة للبالغين أيضًا):
تحتوي الأطعمة الحمراء مثل الفراولة والبطيخ والرمان والطماطم على مادة الليكوبين وحمض الإيلاجيك – وهي مواد طبيعية تحمي خلايانا وتحميها من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
تحتوي الأطعمة الزرقاء والبنفسجية مثل التوت والملفوف الأرجواني والعنب على ريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الشرايين من أمراض القلب.
حتى الأطعمة البيضاء لها قيمة. يحتوي الثوم والبصل والفطر والقرنبيط على الأليسين والكيرسيتين – وهي مواد قد تدافع عن الجسم ضد الالتهابات.
أفضل طريقة للأطفال للحصول على كل الطاقة والبروتين الذي يحتاجون إليه هي تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة.
في حين أنه من الأسهل أن يأكل الأطفال نفس وجبات الطعام مثل البالغين أثناء الإفطار ، فمن الأفضل للآباء القيام ببعض التخطيط للوجبات خلال شهر رمضان حتى يأكل أطفالهم طعامًا صحيًا ومغذيًا. بالنظر إلى أن تكوينها دقيق ومعدل حرق الطاقة ، يحتاج الآباء بشكل أسرع إلى تضمين الفاكهة والكربوهيدرات والبروتينات وطيفًا من الفيتامينات والمعادن.
صيام رمضان للأطفال لهو شئ رائع لو كان بالتدريج