هذا المقال عن أطعمة تقوي مناعة الأطفال ، إن الخطوة الأولى لتقوية مناعة الأطفال هي تناول الأطعمة الصحية وتناول الأطعمة المناسبة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإن التأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء والتحرك هي خطوات أخرى لمناعة قوية.
ذكّر طفلك بشرب الماء طوال اليوم. لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تقوية مناعة الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
لكي ينمو الطفل بشكل صحيح ، من المهم أن يحصل على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، ونظام غذائي متوازن.
5 أطعمة تقوي مناعة الأطفال
فيما يلي أهم 5 أطعمة تقوي مناعة الأطفال:
الزنك
الزنك هو أحد أهم المواد التي يمكن أن تساعد في دعم الجهاز المناعي للأطفال. تشير قدرة الزنك على العمل كمضاد للأكسدة إلى دور في منع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. الزنك موجود بكثرة في البقوليات مثل الفول والمكسرات مثل البندق والجوز والفول السوداني. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإفراط في الغثيان والقيء وفقدان الشهية وتشنجات المعدة والإسهال والصداع.
البيض
يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين وأكثرها سهولة. جميع الأحماض الأمينية التي نحتاجها موجودة في البيضة. من المهم للأطفال تناول بيضة واحدة على الإفطار كل يوم حتى يتمكنوا من إكمال نموهم. يمكنك الاستفادة من جميع فوائد البيض من خلال التأكد من أن طفلك يأكل البيض بالطريقة التي يحب أن يأكلها. ما لم يكن لديك بالطبع حساسية من البيض.
لبن الكفير
يعتبر الكفير مصدرًا ممتازًا للبروبيوتيك ، فهو غني بالفيتامينات B12 و B1 و B6 و K. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه مصدر للكالسيوم والمغنيسيوم ، فإنه يدعم نمو طفلك جيدًا. يمكنك الاستفادة من أطعمة الكفير واللبن ومخلل الملفوف (يجب أن تكون أقل ملوحة) لجعل البكتيريا الجيدة في الأمعاء أكثر صحة.
البروبوليس
يمكن أن يساعد البروبوليس ، وهو عنصر غذائي ينتجه النحل ، وازدادت شعبيته في السنوات الأخيرة ، في تقوية المناعة. يمكنك إضافة البروبوليس الذي يباع كمكمل غذائي في السوق إلى الحليب والماء وعصير الفاكهة الذي يشربه أطفالك ، أو يمكنك إضافته إلى أطعمة مثل الخبز والزبادي وإعطائه لطفلك.
الخضار والفواكه
على الرغم من صعوبة إطعام الأطفال بالخضروات والفواكه ، وهي مصادر الفيتامينات والمعادن ، إلا أنه يجب تعويد طفلك على تناول الخضار والفواكه في سن مبكرة لتقوية مناعته. وخاصة الفواكه والخضروات ، التي تعتبر مصادر لفيتامين سي ، مثالية لتقوية المناعة.