هل تبحثي عن نظام كيتو لمدة شهر؟ اليك سيدتي نموذج لخطة وجبات الكيتو لمدة أسبوع تساعدك على نزول الوزن بصحة وأمان.
نموذج لخطة وجبات الكيتو لمدة أسبوع
نحن فى (mom’s corner) قمنا بتحضير هذا الموضوع لمساعدتك على البدء بنظام الكيتو دايت بمنتهى السهولة
إليكنموذج لخطة وجبات الكيتو لمدة أسبوع واحد
السبت
الإفطار: فطائر الخضار والبيض مع الطماطم
الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا والزيتون وسلطة جانبية
العشاء: سمك السلمون مع الهليون مطبوخ بالزبدة
الاحد
الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ
الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا (المزيد من عصائر الكيتو هنا) مع شرائح الفراولة المقطعة.
العشاء: سندويشات التاكو بالجبن مع الصلصة
الاثنين
الإفطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود
الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان
العشاء: قطع لحم الخنزير مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة
الثلاثاء
الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل
الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع الجواكامولي والصلصة
العشاء: دجاج محشو بالبيستو وكريمة الجبن ، وكوسا مشوية
الاربعاء
الإفطار: يوناني خالي من السكر ، لبن زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني ، مسحوق الكاكاو ، والتوت
الغداء: لفائف التاكو اللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو
العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة
الخميس
الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق وجانب من الفطر المشوي
الغداء: سلطة الكوسة والبنجر “نودلز“
العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت جوز الهند مع الكرنب والصنوبر المحمص
الجمعة
الإفطار: بيض مقلي مع الفطر
الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي
العشاء: معكرونة اسكواش بولونيز
حاول دائمًا تدوير الخضار واللحوم على المدى الطويل ، حيث يوفر كل نوع مغذيات وفوائد صحية مختلفة.
وجبات خفيفة صحية للكيتو
في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من الكيتو دايت:
اللحوم الدهنية أو الأسماك
جبنه
حفنة من المكسرات أو البذور
لدغات السوشي كيتو
زيتون
بيضة واحدة أو اثنتان من البيض المسلوق أو المسلوق
حانات الوجبات الخفيفة الصديقة لحمية الكيتو
90٪ شوكولاتة داكنة
زبادي يوناني كامل الدسم ممزوج بزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو
الفلفل الحلو والجواكامولي
فراولة وجبن قريش سادة
الكرفس مع الصلصة والجواكامولي
لحوم البقر مجفف
أجزاء أصغر من الوجبات المتبقية
قنابل دهنية
نصائح وحيل الكيتو
على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يمثل تحديًا ، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.
ابدأ بالتعرف على ملصقات الأطعمة وفحص جرامات الدهون والكربوهيدرات والألياف لتحديد مدى ملاءمة الأطعمة المفضلة لديك لنظامك الغذائي.
قد يكون التخطيط لوجباتك مسبقًا مفيدًا أيضًا ويمكن أن يساعدك في توفير وقت إضافي على مدار الأسبوع.
تقدم العديد من مواقع الويب ومدونات الطعام والتطبيقات وكتب الطبخ أيضًا وصفات صديقة للكيتو وأفكار للوجبات يمكنك استخدامها لإنشاء قائمة مخصصة خاصة بك.
بدلاً من ذلك ، تقدم بعض خدمات توصيل الوجبات خيارات ملائمة لحمية الكيتو للحصول على طريقة سريعة ومريحة للاستمتاع بوجبات الكيتو في المنزل.
ابحث عن وجبات الكيتو المجمدة الصحية عندما لا يتوفر لديك الوقت الكافي
عند الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو زيارة العائلة والأصدقاء ، قد ترغب أيضًا في التفكير في إحضار طعامك الخاص ، مما يسهل عليك كبح الرغبة الشديدة والالتزام بخطة وجباتك.
تناولنا نموذج لخطة وجبات الكيتو لمدة أسبوع