سنتعرف في المقال على علاج وجع الظهر للحامل ، غالبا ما تعاني الحامل من آلام الظهر أثناء الحمل ، هذا أمر شائع ويمكنك تخفيف أو منع هذا الألم عن طريق تغيير وضع الاستلقاء أو القيام ببعض التمارين أثناء النهار. في هذه المقالة سنوضح متى ألم الظهر أثناء الحمل وأسبابه ، ونقدم بعض الاقتراحات التي يمكن أن تخفف وجع الظهر للحامل .
هل من الطبيعي الشعور بآلام أسفل الظهر أثناء الحمل؟
عادة من 5-7 أسابيع من الحمل. بما أن آلام أسفل الظهر التي تظهر في غالبية النساء الحوامل في أشهر الحمل تزول إلى حد كبير بعد الولادة ؛ ينظر إليه على أنه شكوى لا مفر منها من الحمل من قبل أطباء التوليد. عادة ما تختفي ألم الظهر أثناء الحمل هذه بعد 1-3 أشهر من الولادة.
ومع ذلك ، فإن بعض الميزات تجعل آلام أسفل الظهر أثناء الحمل مهمة. في ثلث حالات آلام أسفل الظهر ، يؤثر الألم على نوعية الحياة ، وقد يزيد التعرض للألم في حالات الحمل المتأخرة ، وقد يصبح مزمنًا في 10-15٪ من الحالات.
متى يبدأ ألم الظهر أثناء الحمل؟
عادة ما يتم الشعور بالألم في أسفل الظهر وخلف الحوض. يزداد وزن البطن بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، مما يغير مركز ثقل المرأة الحامل. لذلك ، يميل أولئك الذين يغيرون وضعهم إلى ثني ظهورهم للتعويض عن ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض هرمونات الحمل تزيد من مرونة المفاصل. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا أثناء الولادة ، إلا أنه يقلل من استقرار المفاصل ويمكن أن يزيد من آلام الظهر. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على حركة الجذع والتوازن والمرونة ومقاومة العضلات للإرهاق. يبدأ الألم في الأسبوع العاشر.
طريقة علاج ألم الظهر أثناء الحمل
أولاً، الوقاية:
- الحفاظ على وضعية جيدة: قفي واستلقي وجلسي بشكل مستقيم مع شد عضلات بطنك. تجنبي الانحناء أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين خفيفة مثل المشي والسباحة واليوغا مفيدة لتقوية عضلات الظهر وتحسين مرونتها.
- ارتداء حذاء مريح: اختاري أحذية داعمة ذات كعب منخفض.
- الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن الزائدة تُشكل عبئًا على ظهرك.
- استخدام وسادة داعمة: ضعي وسادة صغيرة أسفل ظهرك عند الجلوس أو النوم.
- رفع الأشياء بشكل صحيح: ثني ركبتيك وانحني من الخصر وليس من الظهر عند رفع الأشياء.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة: اطلبي المساعدة من الآخرين عند حمل الأشياء الثقيلة.
ثانياً، العلاج:
- الراحة: خذي قسطًا من الراحة عندما تشعرين بألم في ظهرك.
- الكمادات الدافئة أو الباردة: ضعي كمادات دافئة أو باردة على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
- مسكنات الألم: استشيري طبيبك حول الأدوية الآمنة لتناولها أثناء الحمل، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
- العلاج الطبيعي: يمكن أن تساعد تمارين التمدد والتقوية المُوجهة من قبل أخصائي علاج طبيعي في تخفيف الألم وتحسين وظيفة الظهر.
- التدليك: يمكن أن يساعد التدليك اللطيف على عضلات الظهر في تخفيف التوتر والألم.
- العلاج بالإبر: قد يساعد الوخز بالإبر في تخفيف ألم الظهر لدى بعض النساء الحوامل.
- شد البطن: يمكن أن يساعد ارتداء دعامة للبطن في دعم عضلات الظهر وتخفيف الألم.
- ملاحظة: هذه المعلومات هي للإعلام فقط ولا يجب اعتبارها بديلاً عن المشورة الطبية.
من المهم استشارة طبيبك قبل البدء بأي علاج لألم الظهر أثناء الحمل. سيقوم طبيبك بتقييم حالتك وتحديد أفضل مسار علاجي لك.
علاج ألم الظهر أثناء الحمل
- يعد اتخاذ وضعية جيدة للوقاية من آلام الظهر. لذلك عند الوقوف ، تأكدي من أن ظهرك مستقيم ، وصدرك مرتفع ، وظهر كتفيك ، وركبتيك مثنيتين قليلاً. تخيلي حبل يشد رأسك وجسمك كله. ثني قلبك وتأكد من توزيع الوزن بالتساوي على كلا الساقين.
- ارفعي ساقيك أثناء الاستلقاء أو الجلوس. تأكدي من حصولك على دعم جيد للظهر عند الجلوس. أضيفي وسادة إلى الجزء الصغير من ظهرك إذا لزم الأمر. نامي على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيك. ارتدِ أحذية مدعمة جيدًا. أيضا ، اجلسي لوضع حذائك.تعرفي على فوائد مخدة الحمل
- عندما تحتاجي إلى الاستدارة ، حركي قدميك بدلاً من لف العمود الفقري. عندما تنهضي من السرير ، استديري إلى جانبك مع ثني ركبتيك واضغطي بذراعيك لأسفل للجلوس على حافة السرير. هذا يساعد في تقليل الضغط على الظهر والحوض.
- يمكن أن تساعد بعض التمارين أيضًا في منع آلام أسفل الظهر. تعمل هذه التمارين على تحسين المرونة والتوازن واسترخاء العضلات. وبالتالي ، فهي تمنع آلام العضلات والعظام. في بداية كل تمرين ، قومي أولاً بشد عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول كبح البول أو الغازات. تنفس جيدًا ولا تحبس أنفاسك أبدًا.
أنواع آلام الظهر للحامل
هناك أنواع مختلفة من الألم تختبرها الحامل بطرق مختلفة وفي أوقات مختلفة. قد تشعر بألم طعن أثناء القيام بحركات معينة ، مثل الخروج من السيارة أو صعود السلالم. أو قد تعاني من تقلصات أو تقلصات عند الجلوس أو النوم في أوضاع معينة.
قد يأتي الألم فجأة أو تدريجيًا ، وقد تشعر بضغط شديد أو ألم نابض يأتي ويذهب. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب فهم مكان الألم بالضبط. على سبيل المثال ، قد لا تتمكن من التمييز بين ألم الظهر وألم الورك أو عظم الورك أثناء الحمل.
آلام الظهر في الحمل المبكر هناك العديد من العلامات المبكرة للحمل ، إذا كنت تعانين من الم الظهر في أول الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى) ،اسألي طبيبك عن السبب المحتمل. لا ترتبط آلام الظهر عادة بالحمل المبكر وقد لا تكون مرتبطة بالحمل.
آلام الظهر في الثلثين الثاني والثالث
قد تعاني الحامل من آلام الظهر في الثلث الثاني أو الشهور الأخيرة من الحمل. بالإضافة إلى الأسباب المحتملة المذكورة أعلاه ، يمكن أن يكون سبب ألم الظهر حالة تسمى الآسيوية. يمكن أن يضغط الرحم المتضخم على العصب الوركي. يسبب هذا ألمًا يمتد من أسفل ظهرك إلى ساق أو ركبة أو قدم.
يمكن أن يساعد البحث عن العناية الطبية و الاستحمام بالماء الدافئ وتناول مسكنات الألم في تقليل الألم. قد يختفي ألم عرق النسا من تلقاء نفسه بعد ولادة طفلك.
قرب نهاية فترة الحمل في الشهر الثامن و التاسع ، قد يعني الشعور بألم شديد في ظهرك أو معدتك وشعورك بالضغط في وركيك أن المخاض قد بدأ.
أسباب آلام الظهر للحامل
عادة ما تبدأ آلام أسفل الظهر عند النساء الحوامل في الأشهر الوسطى من الحمل (من 4 إلى 6 أشهر). لأن الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر تزداد حدة في هذه الأشهر. يتم سرد هذه على النحو التالي:
– يصبح الرحم ثقيلاً ويسحب الجسم للأمام بتغيير مركز الثقل
– زيادة الوزن
– اضطرابات وضعية بسبب الحمل
– ارتخاء مفاصل الخصر نتيجة زيادة الهرمونات خلال هذه الفترة.
متى تذهبي إلى الطبيب؟
ألم الظهر أثناء الحمل هي إحدى الأوجاع و الآلام الطبيعية للحمل ، لكنها في بعض الأحيان قد تعني شيئًا أكثر خطورة. يمكن أن يكون علامة على ولادة مبكرة أو التهاب المسالك البولية. راجعي الطبيب إذا:
- ألم شديد بالظهر
- الم الظهر تستمر لأكثر من أسبوعين
- خدر في قدميك
- ضعف في ساقيك
- الشعور بألم شديد في ربلة الساق
- النزيف المهبلي
- الإصابة بالحمى
- الشعور بالحرقان عند التبول.
يتغير جسم النساء كثيرا بالحمل ، وإذا كان الم الظهر يزعجك ، فتذكري السبب الجذري. قريباً سيكون لديك طفلك بين ذراعيك. احصلي على رأي خبير من خلال التحدث مع طبيبك حول الأفضل بالنسبة لك. يمكن استخدامه لتخفيف الأوجاع و علاج ألم الظهر أثناء الحمل عن طريق تجربة بعض الطرق.
إذا زاد نقص فيتامين د أثناء الحمل ، فقد يتسبب في فقدان العظام في سن مبكرة!
أكثر من آلام أسفل الظهر بسبب نقص فيتامين د أثناء الحمل ؛ قد يتطور الألم في منطقة الحوض والورك. نقص فيتامين D؛
عن طريق اختلال توازن الكالسيوم في الجسم ، يتسبب في دخول الكالسيوم في العظام إلى الدم ويضعف العظام.
يزيد من خطر الكسر.
تقل قوة العضلات.
يجعل الحركات مثل المشي وصعود ونزول السلالم صعبة.
يزيد من خطر السقوط من خلال التسبب في تدهور التوازن.
يخلق التعب
يسبب آلام الجسم على نطاق واسع.
يزيد من الميل للاكتئاب.
يمكن أن يسبب النسيان.
يمكن أن يسبب تلين العظام ، وذوبانها ، وكسر العظام ، مما يؤدي إلى الإعاقة.
يمكنك تقليل آلام ظهرك من خلال اتخاذ هذه الاحتياطات!
على الرغم من أن اللياقة البدنية قبل الحمل ووجود عضلات قوية في البطن والظهر تقلل من احتمال حدوث آلام أسفل الظهر ؛ لا يقلل الألم حول الوركين والحوض. يكون إفراز هرمون الريلاكسين أكثر عند بعض الأشخاص. يزيد هذا الهرمون من الألم في هذه المناطق.
لقضاء فترة الحمل بشكل أكثر راحة ؛
- حاول ألا تكتسب الكثير من الوزن.
- احصل على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم.
- تمشي كثيرًا.
- حافظ على وضع الجسم المناسب لتقليل التوتر والضغط على عضلاتك.
- تغيير الأوضاع بشكل متكرر أثناء الجلوس.
- استخدم وسادة أسفل الظهر أثناء الجلوس على كرسي.
- تجنبي النوم على ظهرك إذا كان ظهرك يؤلمك أكثر في الليل. استلق على جانبك وادعمي معدتك بوسادة الحمل.
- تجنبي الحركات التي تتعب الوركين وأسفل الظهر.
- لا تقف ساكنا لفترات طويلة من الزمن.
- حاول إرخاء عضلاتك عن طريق وضع خطوة تحت قدم واحدة أثناء الجلوس والوقوف الطويل.
- مارس تمارين التنفس والاسترخاء.
- تجنب ارتداء الكعب العالي.
- خذي قسطا من الراحة بشكل متكرر خلال النهار.
- ضعي الكمادات الباردة أو الساخنة ، لا تتجاوز 20 دقيقة ، 1-2 ساعة ، عدة مرات في اليوم.
- احصلي على تدليك.
- عندما تشعر بألم شديد ، استخدمي المسكنات تحت إشراف طبيبك.
تعرفنا على الم اسفل الظهر عند الحامل ، علاج آلام الظهر للحامل في الشهر الثامن والتاسع ، تخفيف آلام الظهر للحامل في الشهور الأولى ، علاج ألم الظهر أثناء الحمل ،