نصائح لفقدان الوزن وتحسين الصحة
المفتاح الحقيقي لنزول الوزن بشكل آمن وناجح هو اتباع أسلوب حياة صحي يناسب احتياجاتك الفردية ويمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة.
النصائح التالية هي طرق صحية لتدلك على الطريق الصحيح نحو أهداف وزنك ولياقتك.
فيما يلي أفضل نصائح النظام الغذائي لتحسين صحتك ومساعدتك على إنقاص الوزن.
1. تناولى الكثير من الألياف وهى موجودة بكثرة فى الكثير من الخضروات والفاكهة وكذلك البقوليات ، فهى تساعد على نزول الوزن .
2. تخلصى من عادة تناول السكر المصنع واستبدليه بسكر الفاكهة واعملى على تقليل تناولك للاطعمة التى تحتوى على السكر المضاف كالصودا والحلويات
3. لا تتناولى الطعام وذهنك مشتت حتى لا تستهلكى كمية كبيرة مثال على ذلك تناول الطعام أمام التلفاز .
4. اجعلى المشى عادة يومية لك وحاولى الاستمرار عليها فهو يعمل على حرق الدهون .
5. قومى دائما بطهى الطعام الصحى بالمنزل .
6. تناولى على الافطار وجبة غنية بالبروتين فهو يعمل على التحكم فى الشهية طوال اليوم .
7. عند التسوق أعدى قائمتك مسبقا حى تتجنبى شراء اطعمة غير صحية .
8. اشربى كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم فهو يعمل على سد الشهية وتحسين الصحة بشكل عام
9. تناولى طعامك ببطئ فتناول الطعام بسرعة يؤدى لاستهلاك كمية كبيرة.
10. قللى من تناول النشويات والسكريات فهى منخفضة الالياف وتجعلك تشعرين بالجوع سريعا.
11.حددى هدفك من فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحى حتى تعطى لنفسك دفعة ايجابية للاستمرار .
12. حاولى أن تطلبى المساعدة من أحد أصدقائك لكى تلتزموا بخطة غذائية معا ، وكذلك اداء النشاط الرياضى سويا فذلك سيساعدك كثيرا ويعزز نجاح العملية .
13. لا تحرمى نفسك لان الممنوع مرغوب ، حافظى على اتباع نظام غذائى ليس به الكثير من الممنوعات حتى تحافظى على حماسك .
14. تناولى الكثير من الخضروات فبجانب انها تعمل على إنقاص الوزن فهى مهمة للبشرة ونضارتها كما انها تقلل من خطر الاصابة بمرضى السكرى والقلب.
15. كونى حريصة على توفير المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية فى كل مكان تذهبى اليه حتى لا تضطرى لتناول وجبات خفيفة مشبعة بالدهون وغير صحية .
16. لا تجعلى نفسك عرضة للملل والفراغ اشغلى اوقاتك بهوايات واعمال تحبيها حتى تتجنبى الافراط فى الاكل .
17. تجنبى الحمية سريعة النزول فى فقدان الوزن فهى ايضا سريعة فى اكتساب الوزن مرة اخرى بسرعة وقد تعرضك للاصابة بمرض السكرى والضغط فاعملى دائما على اتباع نظام غذائى صحى
أمراض الشتاء الشائعة عند الأطفال وطرق الوقاية منها
| عادات صحية للأطفال للوقاية من البرد والانفلونزا |