أهمية الفوليك اسيد للحامل ، يولد واحد من كل 1000 طفل مصابًا بعيوب الأنبوب العصبي (NTDs) مثل انعدام الدماغ والشفة المشقوقة . تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بـ NTD التي تؤثر على الحمل.
يجب أن تستهلك النساء الفوليك اسيد ، والذي يشار إليه باسم “بطل الحمل الخارق” قبل وبعد الحمل. في هذه المقالة نطلعك بكل شيء عن الفوليك أسيد أثناء الحمل: كم تحتاجين ، وكيفية الحصول عليه (المصادر) ومتى تتجنبي تناوله.
ما هو فوليك اسيد ؟
حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين ب 9 يوجد في الأطعمة المدعمة والمكملات الأخرى. عادة ما يستخدمه الجسم لإنتاج خلايا جديدة وحمض نووي (وهو شكل من أشكال المادة الوراثية). إنه ضروري للنمو الصحي للطفل وتطوره ويساعد في أداء وظائف محددة مثل إنتاج خلايا الدم الحمراء وحماية قدرة الطفل على السمع ودعم نمو أعضاء الطفل (2).
يوصي الخبراء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك مع فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا قبل وأثناء الحمل (3).
أهمية الفوليك اسيد أثناء الحمل؟
هذا هو سبب حاجتك إلى زيادة تناولك لحمض الفوليك إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل.
- يمنع عيوب الأنبوب العصبي: يساعد حمض الفوليك في التطور العصبي للجنين. يتم حماية الأنبوب العصبي لجنينك ، والذي ينمو لاحقًا في الدماغ والحبل الشوكي لطفلك ، بحمض الفوليك لمنع أي عيوب ما قبل الولادة أثناء التكوين المبكر للجهاز العصبي المركزي .
- ينتج خلايا الدم الحمراء.
- يحمي الطفل من عدة مضاعفات: يقلل حمض الفوليك من خطر إصابة الطفل بالشفة الأرنبية وشق سقف الحلق. كما أنه يقلل من مخاطر الولادة المبكرة والإجهاض وضعف نمو الطفل في الرحم ومشاكل انخفاض الوزن عند الولادة .
- يحمي الأم الحامل: من المعروف أن تناول كمية كافية من حمض الفوليك يوميًا يمنع تسمم الحمل وسكتة القلب وأمراض القلب والسرطانات ومرض الزهايمر .
أسئلة شائعة حول الفوليك اسيد
كيف يساعد الفوليك اسيد في الحمل؟
يمكن لحمض الفوليك أن يحسن فرصك في الحمل ، لأنه يعزز الخصوبة ويحسن أيضًا إنتاج كرات الدم الحمراء إلى جانب توفير فوائد صحية أخرى.
هل حمض الفوليك وفيتامينات ما قبل الولادة متماثلة؟
حمض الفوليك موجود بالفعل في تركيبات فيتامين ما قبل الولادة. إذا كانت هناك حاجة لمزيد من حمض الفوليك ، فقد يصف لك طبيبك مكملات حمض الفوليك الإضافية.
ما هي كمية حمض الفوليك المطلوبة لحمل التوائم؟
تحتاج النساء اللواتي يحملن توأمًا إلى حوالي 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
هل يمكن أن يسبب تناول حمض الفوليك أثناء الحمل الإسهال؟
يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك الإسهال. في مثل هذه الحالة ، تأكد من وجود كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف واطلب مساعدة الطبيب للسيطرة على الإسهال.
هل يمكن أن يسبب حمض الفوليك الحمل المتعدد؟
لا ، مكملات حمض الفوليك قبل الحمل لن تزيد من احتمالية الحمل المتعدد .
هل الإفراط في تناول حمض الفوليك ضار بالحمل؟
نعم ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول حمض الفوليك إلى زيادة خطر إصابة طفلك بالتوحد والسمنة ومقاومة الأنسولين والضعف الإدراكي (13).يعزز حمض الفوليك إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم. هذا أمر حيوي أثناء الحمل عندما يكون فقر الدم (نقص الحديد) شكوى شائعة. يضمن حمض الفوليك أن عدد خلايا الدم الحمراء (RBC) في جسمك طبيعي حتى عند تناول مكملات أخرى يمكن أن تعوض الحديد .
متى يجب البدء بتناول حمض الفوليك؟
سينصحك طبيبك بالبدء في تناول حمض الفوليك عندما تخططين للحمل. بالنظر إلى أن معظم العيوب الخلقية يمكن أن تتطور في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فإن تناول حمض الفوليك حتى قبل الحمل يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اختيار فيتامينات ما قبل الولادة وتأكد من أنه يحتوي على الكميات الموصى بها من حمض الفوليك التي تحتاجها.
ما هي كمية حمض الفوليك التي تحتاجها؟
حمض الفوليك الموصى به قبل وبعد وأثناء الحمل هو كما يلي :
قبل الحمل: 400 ميكروغرامالثلث الأول من الحمل: 400 ميكروغرامالثلث الثاني والثالث من الحمل: 600 ميكروغراممرحلة الرضاعة: 500 ميكروجراماستشر طبيبك لفهم مقدار حمض الفوليك الذي يجب أن تستهلكه ، مع مراعاة تاريخك الشخصي والماضي والعائلي والمكملات الأخرى التي تتناولها ونقص الفيتامينات إذا كان لديك أي منها.
كم من الوقت تحتاجين لتناول حمض الفوليك أثناء الحمل؟
يمكنك البدء في تناول حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر على الأقل من الحمل وطوال فترة الحمل في الحالات عالية الخطورة لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية .
ما هي آثار نقص حمض الفوليك أثناء الحمل؟
سيؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم أثناء الحمل مع أعراض مثل انخفاض الشهية ، وشحوب الجلد ، ونقص الطاقة ، والإسهال ، والصداع ، والتهيج (8). في حالة النقص المعتدل ، قد لا تعاني من أي أعراض ولكن ستفتقر إلى الكمية اللازمة من حمض الفوليك اللازمة لنمو الجنين.
عد إلى الأعلى
مصادر الغذاء الفوليك أسيد
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة ولكنه قابل للذوبان في الماء ويمكن تدميره بسهولة أو التخلص منه عند الطهي. لذلك ، فإن أفضل طريقة هي طهيها قليلاً أو تناولها نيئة إن أمكن. التبخير أو الطهي بالميكروويف جيد أيضًا.
- فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بحمض الفوليك. حمض الفوليك لكل نصف كوب من الوجبة :
- السبانخ المطبوخة: 131 ميكروغرام
- حبوب الإفطار المدعمة: 100 ميكروغرام
- البازلاء سوداء العينين: 101 ميكروغرام
- الهليون: 89 ميكروغرام
- الأرز الأبيض: 90 ميكروجرام
- السباغيتي: 83 ميكروغرام
- الخس الروماني: 64 ميكروجرام
- الأفوكادو: 59 ميكروغرام
- السبانخ الخام: 58 ميكروغرام
- بعض المصادر الجيدة الأخرى لحمض الفوليك هي الملفوف والفاصوليا الخضراء والفطر والذرة الحلوة والكوسا والجريب فروت والبرتقال والبقوليات والعصائر والمكسرات والبيض.
متى يجب التوقف عن تناول الفوليك اسيد؟
يمكنك التوقف عن تناول حمض الفوليك بمجرد بلوغك 12 أسبوعًا من الحمل حيث أن العمود الفقري للطفل سوف يكون قد تطور جيدًا بحلول ذلك الوقت. ومع ذلك ، يمكنك الاستمرار في تناول حمض الفوليك في الأسبوع الثاني عشر ، لأنه لن يضر بك أو بطفلك بأي شكل من الأشكال (10).
استمر في القراءة للحصول على إجابات لمزيد من الأسئلة حول تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.
حمض الفوليك ضروري للحمل ونمو الجنين أثناء الحمل ، ولكن يجب توخي الحذر لتجنب الإفراط في تناول الفيتامين. أيضًا ، قدر الإمكان ، حاول الحصول على الفيتامين من مصادر الغذاء الطبيعية واستخدام المكملات الغذائية فقط إذا وصفها الطبيب. تحدثي إلى طبيب التوليد أو أخصائي التغذية لوضع خطة نظام غذائي مثالية لتكملة جسمك بالعناصر الغذائية الكافية.
اليكم هذا الفيديو للاستفادة