كيف اعرف اني خرجت من نظام الكيتو ، سؤال متداول بين من يقومون بحمية الكيتو الشهيرة ، سنعرض هذا المقال عن معرفة كيفية الخروج من رجيم الكيتو دايت .
متى تحدث الحالة الكيتونية ؟
تحدث الحالة الكيتونية عندما ترتفع الكيتونات في الدم عن المستويات الطبيعية. في هذه الحالة ، يستخدم الجسم الدهون المخزنة الخاصة به كمصدر للطاقة طوال اليوم. عندما يظل مستوى الأنسولين منخفضًا ، يميل الجسم إلى حرق المزيد من الدهون.تحدث الحالة الكيتونية عندما ترتفع الكيتونات في الدم عن المستويات الطبيعية. في هذه الحالة ، يستخدم الجسم الدهون المخزنة الخاصة به كمصدر للطاقة طوال اليوم. عندما يظل مستوى الأنسولين منخفضًا ؛ يميل الجسم إلى حرق المزيد من الدهون.
ما هو نظام الكيتو دايت ؟
نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض النشويات ووسيلة شائعة وفعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
عند اتباع هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل صحيح ، يرفع مستويات الكيتون في الدم.
في النظام الغذائي الكيتون ، يخضع جسمك للعديد من التكيفات البيولوجية ، بما في ذلك انخفاض الأنسولين وزيادة توزيع الدهون.
عندما يحدث هذا التكيف ، يبدأ الكبد في إنتاج كميات كبيرة من الكيتونات لتزويد عقلك بمزيد من الطاقة.
غالبًا ما يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت في حالة “الكيتونية”.
كيف اعرف اني خرجت من نظام الكيتو ؟
فيما يلي 10 علامات من المحتمل أن تحدث لك عندما تكون في الحالة الكيتونية ، سواء كانت إيجابية أو سلبية سوف توضح لك إذا حدث الخروج من نظام الكيتو أم لا.
1- رائحة النفس
غالبًا ما يشعر الناس برائحة مميزة في أنفاسهم عندما يصلون إلى الحالة الكيتونية الكاملة.
إذا كنت تستخدم بدائل مثل العلكة والسكر ، فعليك بالتأكيد التحقق من المحتوى لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على كربوهيدرات. خلاف ذلك ، قد يرتفع مستوى السكر في الدم وقد ينخفض مستوى الكيتون لديك. عادة ما تزول رائحة الفم الكريهة أثناء اتباع نظام غذائي ، فهي ليست حالة دائمة.
2-فقدان الوزن
تعتبر الأنظمة الغذائية الكيتونية ، جنبًا إلى جنب مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، فعالة للغاية في إنقاص الوزن. كما أوضحت العشرات من الأمثلة ، من المحتمل أن تعاني من فقدان الوزن على المدى القصير والطويل إذا بدأت في اتباع نظام الكيتو الغذائي.
يتم فقدان الوزن بسرعة في الأسابيع الأولى. بينما يعتقد بعض الناس أن هذه خسارة للدهون ، فقد تكون في الواقع كربوهيدرات وماء. بينما يكون هناك فقدان للماء في الجسم في البداية ، إذا التزمت بالنظام الغذائي وأكلت بدون سعرات حرارية ، فسيتم توفير حرق الدهون في الأسابيع التالية.
الكيتوزيه – الرياضة
3- زيادة نسبة الكيتونات في الدم
من السمات المميزة لنظام الكيتو هو انخفاض مستويات السكر في الدم وزيادة الكيتونات.
مع مرور الوقت على النظام الغذائي الكيتون ، يزداد حرق الدهون ويبدأ فقدان الوزن. من المفيد قياس مستوى الكيتون باستخدام جهاز قياس خاص.
4-زيادة الكيتونات في التنفس أو البول
هناك طريقة أخرى لقياس مستوى الكيتونات في الدم وهي باستخدام جهاز قياس الكحول. يساعدك في الحصول على فكرة عن مستوى الكيتون في جسمك ، حيث يغادر المزيد من الأسيتون الجسم عندما تدخل الكيتوزية الغذائية. ومع ذلك ، يمكنك معرفة مستوى الكيتون لديك بشكل أكثر دقة باستخدام طرق فحص الدم بدلاً من التنفس. يمكن أيضًا قياس مستويات الكيتون من خلال النظر إلى البول. إنها طريقة سريعة وغير مكلفة ، فهي تمنحك تصنيفات الكيتون اليومية. ومع ذلك ، لا تعتبر موثوقة للغاية.
5- فقدان الشهية
يقول الكثير من الناس إنهم لا يشعرون بالجوع أثناء اتباع حمية الكيتو. يتم التحقيق في أسباب ذلك. ومع ذلك ، فقد تم التأكيد على أن السبب في ذلك يرجع إلى تناول البروتينات والخضروات في النظام الغذائي ، حيث يتفاعل الجسم بشكل مختلف مع هرمونات الجوع.
6- زيادة التركيز والطاقة
كثيرًا ما يقول الناس أنهم عندما يبدأون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فإنهم يشعرون بعدم اليقين في تفكيرهم ، والتعب والمرض. من ناحية أخرى ، أفاد الخبراء الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي طويل المدى بطاقة أعلى وتركيز أفضل.
عندما تبدأ نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، يتكيف جسمك مع حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
عندما تدخل الحالة الكيتونية ، يبدأ جزء كبير من الدماغ في حرق الكيتونات بدلاً من الجلوكوز. قد يستغرق الأمر عدة أيام أو أسابيع حتى تعمل هذه العملية بشكل صحيح.
تعتبر الكيتونات مصدر وقود قوي للغاية لعقلك.
تم اختبارهم في بيئة طبية لعلاج أمراض وحالات الدماغ مثل الارتجاج وفقدان الذاكرة.
لذلك ، فإن وظائف الدماغ للأشخاص الذين يتناولون نظام الكيتو الغذائي لفترة طويلة تعمل بشكل أفضل ، وهذا ليس مفاجئًا.
يمكن أن يساعد التخلص من الكربوهيدرات أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم واستقرارها.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التركيز وتحسين وظائف المخ.
ما هي حمية الكيتو ؟
7- التعب قصير الأمد
قد يشعر الأشخاص الذين لم يعتادوا على اتباع نظام غذائي بالتعب في البداية ويصبحون ضعيفين. ولأنهم غير معتادين على ذلك ، فقد يتركون نظام الكيتو الغذائي. في الواقع ، هذه عملية طويلة الأمد.
يمكن للجسم ، الذي يتغذى على الكربوهيدرات لسنوات ، أن يتفاعل مع هذا التغيير ، وهذا أمر طبيعي. لا ينبغي الاستسلام للإرهاق الذي شعرت به في البداية. يجب أن نعلم أن التغيير الكبير لن يحدث بين عشية وضحاها.
عادة ما يستغرق الأمر ما بين 7-30 يومًا للدخول في الحالة الكيتونية الكاملة. يمكنك إجراء هذه العملية عن طريق تناول مكملات مختلفة لتقليل التعب.
8- تراجع الأداء قصير المدى
كما نوقش أعلاه ، يمكن أن يؤدي الإقلاع عن الكربوهيدرات إلى الإرهاق العام في المقام الأول. يمكن أن يتسبب هذا في انخفاض أولي في أداء التمرين.
هذا يرجع في المقام الأول إلى انخفاض مخزون الجليكوجين ، والذي يزود عضلاتك بمصدر الوقود الرئيسي والأكثر كفاءة لأي نوع من التمارين عالية الكثافة.
ولكن بعد بضعة أسابيع ، ذكر العديد من أخصائيو الحميات الكيتونية أن الأداء قد عاد إلى طبيعته.
حتى في بعض أنواع الرياضات والأنشطة شديدة التحمل ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الكيتون مفيدًا.
هناك فوائد أخرى أيضًا ، وهي توفر بشكل أساسي القدرة على حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.
وفقًا لدراسة ، فإن الرياضيين الذين يتحولون إلى نظام الكيتو يحرقون 230 ٪ من الدهون أكثر من الرياضيين الذين لا يتبعون هذا النظام الغذائي.
9- مشاكل الهضم
إذا كنت قد بدأت في اتباع نظام الكيتو الغذائي ، فمن المحتمل أنك تجري تغييرات كبيرة في ما تأكله.
تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال من الآثار الجانبية التي يمكن رؤيتها في البداية.
تأكد من تناول خضروات صحية منخفضة الكربوهيدرات وتحتوي على الألياف. يجب عدم ارتكاب أخطاء في الأكل تفتقر إلى التنوع ، خاصةً بطريقة يمكن أن تسبب نقصًا في المغذيات ومشاكل في الجهاز الهضمي.
10- الأرق
قد تكون المشكلة الأولى والأكبر في تغيير النظام الغذائي هي الأرق. ومع ذلك ، سيتحسن هذا في غضون أسابيع قليلة. في الواقع ، يقول الكثير من الناس أنهم ينامون بصحة جيدة أكثر من ذي قبل.