هل تبحثي عن طرق فقدان الوزن بعد الولادة ؟ ، بفضل فترة الحمل تكتسب الحامل وزنا مضاعفا ، ولكن السوائل التي يفرزها الجسم بعد الولادة و وزن الجنين تتخلص المرأة الحامل سابقا من حوالي 5 كيلوغرامات. ومع ذلك تعتقد العديد من الأمهات أنه سيتم فقدان الوزن الزائد بسرعة بعد الولادة. لكن من الصعب أن تفقد هذه الأوزان ولا ينصح بالتخلص من هذه الكيلوجرامات لفترة.
بعد الولادة قد تشعرالمرأة بتعب أكثر خلال هذه الفترة ، لكن من الضروري الانتباه إلى تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة. من المهم أيضًا اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن نوعية الطعام وكميته. تستهلك الأمهات المشروبات المحلاة والسعرات الحرارية والدهون المشبعة أكثر من السيدات اللائي ليس لديهن أطفال.
التغذية الجيدة مهمة ليس فقط لصحة الأمهات ، ولكن أيضًا لصحة الرضيع (إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية) ، بدلاً من تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، وتخطي الوجبات واتباع أحد الحميات الغذائية ، يجب تناول الأطعمة الصحية. لا يؤدي اتخاذ الخيارات الذكية إلى تسهيل إنقاص الوزن فحسب ، بل يضمن أيضًا صحة الأم وطفلها .
تمارين إنقاص الوزن بعد الولادة
70٪ من عملية فقدان الوزن بعد الولادة هي التغذية و 30٪ ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هناك شيء يجب توخي الحذر بشأنه في هذا الوقت. عندما تقوم الأمهات المرضعات بممارسة رياضة بشكل مكثف ، يحدث تراكم حمض اللاكتيك في حليب الثدي ، وهذا التراكم من حمض اللاكتيك يمكن أن يغير طعم حليب الثدي ويسبب رفض الثدي عند الطفل. لهذا السبب ، نوصي بالمشي السريع 3 أيام في الأسبوع في هذه العملية.
نصائح فقدان الوزن بعد الولادة بشكل صحي
فيما يلي بعض النصائح و اقتراحات التغذية وفقدان الوزن التي يمكن أخذها في الاعتبار خلال هذه الفترة:
ركزي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة تجعل السيدات ممتلئات لفترة طويلة وذات قيمة غذائية عالية. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي. تعتبر الدواجن منزوعة الجلد ومعظم الأسماك والفاصوليا وشرائح اللحم الخالية من الدهون ولحم الخنزير مصادر مهمة للبروتين ، وبذلك لا يزيد الوزن .
شاي الماتشا: المشروب السحري لنسف الدهون
تناولي طعامًا صحيًا
إذا كنت تتناولي الوجبات السريعة ، فلا تحضري هذا النوع من الطعام إلى منزلك. تشكل الدهون غير المشبعة والمحليات الموجودة في هذه الأطعمة خطرًا أكبر على أجساد السيدات اللواتي ولدن للتو ، أكثر من النساء الأخريات وتعمل على زيادة الوزن لديهم .
تناولي وجبات صغيرة
بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ، من الأفضل تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان. يجب الحرص على عدم تخطي الوجبات. لا ينبغي وضع حدود على كمية الخضار والفواكه ، بحيث يمكن منع الحرمان من العناصر الغذائية الحيوية.
لا تأكلي إلا عندما تشعر ي بالجوع.
من الخطأ تناول الطعام عند التوتر أو القلق . قد تحتاج الأمهات إلى إيجاد أشياء أخرى لإلهاء أنفسهن. يمكن الذهاب في نزهة مع الطفل أو الاتصال بصديق أو قراءة مجلة أو كتاب مفضل. لا ينبغي أن ننسى أن التعب يمكن أن يتخذ شكل الجوع .
اذهبي للمشي.
المشي هو أحد أفضل الطرق للحصول على لياقة بدنية و فقدان الوزن بعد الولادة . الأداة الوحيدة المطلوبة هي زوج من الأحذية المريحة. ومن المفيد للأم أن تمشي بمفردها أو مع طفلها أو مع شريكها أو مع صديق.
شاركي طفلك
إذا كان من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، فإن إشراك الطفل يمكن أن يحل هذه المشكلة. يمكنك وضع الطفل في عربة أطفال أو سرير محمول والذهاب في نزهة يومية. إذا كان الجري مفضلًا ، فيمكن شراؤه من عربات الأطفال المصممة للأطفال.
لا تتركي الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم أسباب خسارة و انقاص الوزن للسيدة التي ولدت حديثا وتسعى لفقدان وزنها ، حيث أن الرضاعة بجانب أهميتها للطفل فهي تعمل على فقدان الكثير من السعرات الحرارية للأم وتعمل على نقص وزنك .
يمكنك الاضطلاع على حمية الكيتو