هل تبحث عن طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. تابع المقال لتتعرف على كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم إليها.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
تختلف نسبة السعرات الحرارية من جسم لآخر.لذلك يتساءل الأفراد عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا. وتأتي الإجابة عن طريق حساب معدل السعرات الحرارية الفعلي في الجسم.
ضوابط السعرات الحرارية
بعد معرفة الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، هناك بعض العوامل التالية:
- العمر: كل مرحلة من مراحل الحياة تحتاج إلى عنصر غذائي معين، حيث يجب على الفرد عندما يكون طفلاً أن يأكل الكربوهيدرات الضرورية لكمال الأجسام، ويحتاج إلى الكربوهيدرات لنموه البدني.
- الجنس: بالطبع يختلف جسد الأنثى عن جسم الذكر ومن الصعب تحديد كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم.
- وزن الجسم وطوله: قبل تحديد نسبة السعرات الحرارية المناسبة للجسم، وقياس كمية الوزن والمواد الدهنية وحجم العضلات ونسبة المواد السائلة في الجسم.
- الصحة العامة للفرد: قبل تحديد كمية السعرات الحرارية. يجب أن نعرف ما إذا كان الجسم يعاني من مرض، لأن هناك بعض الأمراض التي يجب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من السعرات الحرارية.
- الجسم النحيف: قد يظن الكثير من الناس أن الجسم الناقص يتطلب الكثير من السعرات الحرارية، لكن هذا ليس صحيحًا. فمن الأفضل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع المكونات بطريقة متوازنة.
- العمل والسعي: قد يعتمد الوصول إلى النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدى العمل والعمل الذي يقوم به الشخص.
الفرد الذي لا يبذل جهداً لا يحتاج إلى السعرات الحرارية التي يحصل عليها صاحب العمل كثيراً.
متوسط السعرات الحرارية
للحصول على إجابة شاملة السؤال كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، كان من الضروري معرفة متوسط النسبة المئوية التالية:
ترغب العديد من النساء في الحصول على جسم رشيق رائع، لذا للحفاظ على الوزن، يجب أن يكون متوسط 30 سعرة حرارية في اليوم.
إذا أراد أن يفقد بعضاً من وزنه، فإنه لا يأخذ أكثر من 20 سعرة حرارية في اليوم، مما يتسبب في فقدان جسده كيلوغراماً واحداً كل سبعة أيام.
بالنسبة للرجال، يصل المعدل اليومي إلى 3 لضمان عدم فقدان كتلة الجسم أو زيادة الوزن.
إذا أراد الرجل إنقاص وزنه كل سبعة أيام، فيمكنه تناول ما متوسطه XNX من السعرات الحرارية.
كيف تقلل السعرات الحرارية في الجسم؟
كم مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً إذا كان الإنسان يعاني من السمنة وفي احتياج لإنقاص الوزن، وهذا ما يتساءل الكثيرون أن الجسم البدين لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية مع الحفاظ على التوازن العام للمكونات الغذائية المتبقية على النحو التالي:
- تناول جرعات عالية من البروتين: تقلل البروتينات الشهية وكذلك تزيد من معدل الحرق.
- تجنب عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية: لتقليل السعرات الحرارية اليومية، يجب الحد من العصائر المحتوية على السكر لأن السكريات تعطل عملية الاحتراق.
- الطلب على الماء: شرب المزيد يساعد على تقليل الشهية خاصة قبل الأكل، ومن الأفضل شرب ثمانية أكواب.
- النوم المنتظم: وهذا ينظم عملية التمثيل الغذائي. لأن النوم المتأخر يتسبب في زيادة معدل الجوع وعدم مقاومة الشخص مما يؤدي إلى الفشل في حرق الدهون.
ما هي أفضل البرامج لحساب السعرات الحرارية؟
هناك بعض الممارسات التي تساعد الفرد في تحديد نسبة السعرات الحرارية في الجسم وهي كالتالي:
- My Fitness Pal هو برنامج حاسبة يتم تشغيله تلقائيًا عن طريق إدخال الطعام يدويًا أو مسح الرمز الشريطي ضوئيًا.
- يحتوي تطبيق My Fitness Pal على أكثر من أحد عشر مليون نوع من الأطعمة ويحسب نسبة السعرات الحرارية عندما يدخل الشخص الوجبة.
- برنامج My Net Diary سهل الاستخدام للوصول إلى الوزن المثالي، ويمكن للبرنامج أن يعرض لك وجبات تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- يأتي تطبيق ساعة الإيقاف بشكل أنيق ليوفر لك عرضًا مبسطًا لعدد السعرات الحرارية، ويتم ذلك من خلال عرض رسوم بيانية سهلة مع البيانات الموضحة في الدوائر.
طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يمكن حساب السعرات الحرارية باتباع الآلة الحاسبة وبعض النسب.
إحدى النسب التي يتم من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية هي معادلة Catch McArdle الإجرائية، BMR = 370 + 21.6 (1-F) W.
تستخدم كتلة الجسم.
قبض مكاردل يحسب كتلة الجسم النحيل.
هناك أيضًا معادلة تتعامل مع معدلات التمثيل الغذائي بدقة ويشار إليها باسم:
معدل الاستقلاب الأساسي = 10 * w + 6.25 * H-5 * A + 5 بالنسبة للمرأة هذا هو: BMR = 10 * W + 6.25 * H-5 * A-161.
يشير الحرف W إلى الوزن، و A للعمر، و H للطول و F لنسبة المواد الزيتية.
تعرفنا على طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ونصيحتنا حاول أن تحافظ على وزنك وتتناول الطعام الذي يعطيك الطاقة عن طريق أخذ كمية السعرات اللازمة يوميا حتى تعطي جسمك النشاط .
