هل تبحث عن الفوائد الصحية للصيام ، اليكم كل ما تحتاجوا معرفته عن الصيام في رمضان .
ما هو رمضان؟
رمضان هو الشهر التاسع في التقويم الإسلامي. خلال هذا الشهر الكريم ، يصوم المسلمون ويمتنعون عن الطعام والماء خلال ساعات ضوء الشمس. نفعل هذا كل يوم لمدة 30 يومًا.
الصوم يساعد على تطهير الروح ، ويعلم الانضباط الذاتي والتعاطف مع من هم أقل حظًا ، ويشجع على أعمال الكرم. هناك الكثير حول هذا الموضوع عبر الإنترنت. ويمكنني تقديم المزيد من الموارد الرائعة إذا كان أي شخص مهتمًا. أريد أن أركز على الجوانب الصحية وصفات رمضان اليوم.
ما هي الفوائد الصحية للصيام؟
هناك فوائد عقلية مذهلة تأتي من طقوس الانضباط الذاتي التي تستمر شهرًا. ولكن فيما يلي بعض الفوائد الفسيولوجية الشائعة أيضًا:
فقدان الوزن.
من خلال تخطي الغداء وعدم تناول الطعام حتى غروب الشمس ، من المرجح أن تستهلك سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل طوال الشهر. هذا قد يؤدي إلى فقدان الوزن. عادة ما أفقد 5 أرطال وأحتفظ بها لبضعة أشهر على الأقل.
انخفاض نسبة السكر في الدم.
أحد الآثار الفورية للصيام هو خفض نسبة السكر في الدم. ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. كل هذا يعني صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية!
إزالة السموم من جسمك.
يعد عدم الأكل أو الشرب أثناء النهار وسيلة لإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي. يعطي الجهاز الهضمي فرصة لتطهير نفسه.
تقليل الشهية.
أتفاجأ دائمًا بقلة الطعام التي أحتاجها بالفعل للشعور بالشبع عندما أفطر. خلال الشهر ، يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في الشهية ، وهذا مهم جدًا لأنه يمكن أن يساعدك في إعادة هيكلة علاقتك بالطعام ، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
تحسين التمثيل الغذائي.
من خلال تخطي وجبات الطعام أثناء النهار ، قد يصبح التمثيل الغذائي لديك أكثر كفاءة. نحن نعطي الجهاز الهضمي استراحة. هذا يجعلها أكثر كفاءة. وهذا يعني أنه يمكنه معالجة العناصر الغذائية في الطعام الذي نتناوله بشكل أفضل.
كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟
استيقظ على السحور وهذه الوجبة التي تؤكل قبل الفجر. يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية في جسمك.
تناول وجبات متوازنة.
تأكد من أن كل من الوجبتين تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف
والأطعمة الغنية بالبروتين. ستساعدك هذه الوجبات المتوازنة على تجديد الطاقة.
شرب الكثير من السوائل.
يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق تناول فواكه كثيفة الماء أو الحساء. الهدف هو استهلاك ما يعادل 8 أكواب من الماء لتجنب الجفاف. أعلم أنه صعب ، لكن حاول الحد من الكافيين ، الذي يمكن أن يحفز فقدان الماء
قلل من الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والدقيق الأبيض.
لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ولن تمنحك الطاقة والتغذية التي يتوق إليها
جسمك.
افطر بالتمر والماء.
تحتوي الوجبة المتوسطة من التمر على 31 جرامًا من الكربوهيدرات. سوف يمنحك ذلك الكمية المناسبة من الطاقة بعد يوم طويل من الصيام. لديهم مستويات عالية من الألياف للهضم ، ومليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب.